Kaleci Antrenmanı
1. KALECİ PROFİLİ
1.1. KALECİ KİMDİR
- Kaleci sadece topu elle oynayablen bir oyuncu mudur?
- Kaleci hatasız oynayan bir oyuncumudur?
- Kaleci korkuların bekçisimidir?
- Kaleci futbol zekası olan sezgileri kuvvetli birimidir ?
- Kaleci kendini yerden yere atan birimidir ?
- Yoksa kaleci bir çılgın mıdır?
- Kaleci oyunda bir libero mudur?
1.2. FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ
- Ağırlık boy ilişkisi,
- Proporsiyon (orantı), vücut uzuvlarının birbirine oranı,
- Postür duruşu (Omurganın duruşu),
- Antropometrik Yapı (Bütün uzuvların uygun özelliklere sahip olup olmaması)
- Kuvvet (Özellikle çabuk kuvvetin iyi durumda olması)
- Esneklik
- Koordinasyon
1.3. KİMLER KALECİ OLUR
Yapılan çalışmalar kimlerin kaleci olabileceğini ortaya koymuştur. İnsan vücudunda %80 kırmızı, %20beyaz lifler bulunur.
- Beyaz lif sayısı fazla olan sporcular kaleci olabilir.
- Kalecilerde ve bütün sporcularda vücut yağ yüzdesi oranı çok önemlidir.
- Vücut yağ oranı normal bir insanda %60 su, %22 kas, %18 yağ bulunur.
- Antrene edilmiş bir sporcuda %70 su, %22 kas, %8 yağ bulunur.
1.4. FİZİKSEL TESTLER
- Durarak uzun atlama (2.60 cm altında olmamalı).
- Durarak dikey sıçrama (60 cm altı olmayacak, ideali 70-80 cm dir).
- 5-10 metre sürat testi (Görsel – işitsel ve bedensel).
2. KALECİ PSİKOLOJİSİ
2.1. YALNIZ ADAM
- Kaleci bir takımın en önemli parçası,
- “1” numaralı oyuncusu ve yalnız bir adamdır.
2.2. GENEL PSİKOLOJİK ÖZELLİKLERİ
- Sağlam sinir sistemi olmalı
- Cesaretli olmalı
- Futbol zekası ve önsezisi olmalı
- Karar verebilme yeteneği olmalı
- Kendine güveni olmalı
- Liderlik özelliği olmalı
- Uzun süre konsantrasyon sağlayabilmeli
2.3. MAÇ ÖNCESİ PSİKOLOJİK ÖZELLİKLERİ
- Kesndine güven
- Self motivasyon
- Olumlu enerji
- Zihinde canlandırma
- Konsantrasyon
- Doğru beslenme
- Doğru dinlenme
3. KALECİ ANTRENMANI
3.1. İSTEK VE ARZU
- Çalışmayı sevmeyen kaleci başarılı olamaz.
- Performans artırmak için çalışmadan zevk alınmalıdır.
- Kalecinin zevk ve arzusuna hitap eden çalışmalar yapılmalı.
- Antrenman yapma arzusu olmayan kaleci çabuk sakatlanır.
3.2. ÇALIŞMALAR NASIL OLMALI
- Kaleci zamana karşı yarışan nadir sporculardandır.
- Reaksiyon hareketi ve sürati çok iyi ayarlanmalıdır.
- Bu yüzden kalecinin hareketleri saliselerle doğru orantılıdır.
- Hassas ve çok dikkatli çalıştırılmalıdır.
- Bu zamana erişebilmek ve koruyabilmek için her gün antrenman yaptırılmalıdır.
3.3. REAKSİYONUN ÖNEMİ
- Kaleciler aerob ortamda çalıştırılmalı, laktik asit birikimi önlenmelidir.
- Aneorob çalışmalar kalecinin reaksiyon gücü kaybına neden olabilir.
- Uzun süreli çalışabilir, ancak bu çalışmalar 01” – 07” arasında olmalıdır ve 30” dinlenme verilmelidir.
- Kaleciler çalışmalarının reaksiyon (01”-03”) ve aksiyon (hareket 03”-05”) sürati ile yapmalıdırlar.
3.4. ÇALIŞMALARDA NELERE DİKKAT EDİLİR
- Yıllık, Aylık, Haftalık ve Günlük antrenman planlaması,
- Kullanılacak malzemelerin hazırlanması,
- Hava ve saha şartları ile kaleci sayısı,
- Yaptırılacak antrenman kağıda yazılarak yanında bulundurulmalı,
- Oynayan - oynamayan ayrımı yapılmamalı,
- Fiziksel ve ruhsal durumuna özen gösterilmeli,
- Haftanın maç değerlendirmesini olumlu – olumsuz yönleri ile tartışılmalı,
- Rakip oyuncuların bireysel becerilerini iyi analiz edilmeli ve tartışılmalı.
- Eksik yönlerin giderilmesine öncelik tanınmalı,
- Eleştiri yerine doğru hareket gösterilmeli,
- Moral değerleri en üst seviyede tutulmalı,
- Takım arkadaşlarını ikaz ve yönetmeye yönlendirilmeli,
- Zaman zaman oyunda oynamasını sağlamak gerekir,
- Kolaydan zora doğru çalışılmalı ve tekrar edilmeli,
- Her zaman iyi bir ısınma ve bitirişte stretching yapılmalıdır.
